כהמשך למאמר הקודם בו נתתי תפריט לדוגמא איך לעבור את צום יום כיפור בקלות, חשוב לא פחות לדעת איך לסיים את הצום בצורה הנכונה.
חשוב להתחיל את הארוחה שאחרי הצום במשהו קליל כדי לא להכביד על מערכת העיכול שהייתה במנוחה יותר מיממה שלמה. קודם כל חשוב למלא את מאגר הנוזלים ולתת לגוף אנרגיה זמינה כדי להתאושש. חשוב לאכול בנחת וללעוס היטב.
יש מספר אפשרויות שונות איך אפשר לעשות זאת:
- לשתות שייק פירות או ירקות שממלא בנוזלים והמון ערכים תזונתיים בריאים.
- לשתות מים או חליטת צמחים חמה ומרגיעה עם משהו מתוק וכמובן בריא,
לדוגמא עוגייה ביתית או פרוסת לחם מלא עם ממרח מתוק (כמו ממרח סילאן + טחינה) - לאכול מרק צח.
אחרי הפתיח הרשמי, לאפשר למערכת עיכול הפסקה קצרה, ורק אח"כ לאכול ארוחה מלאה.
בארוחה מומלץ לשים דגש על פחמימות ולהמעיט בחלבונים, לבחור אוכל קל לעיכול כמו מרק ירקות שורש או מנת דגנים מלאים עם ירקות.
כדאי לשלב ביחד עם הארוחה ושבירת הצום צמחים שמרגיעים את מערכת העיכול ומונעים תחושת כבדות.
הצמחים המתאימים הם: קמומיל, שומר, זוטה לבנה, אניס, לואיזה, מליסה, נענע ומנטה.
הכי טוב לעשות זאת בצורת חליטת צמחים.
קבלי כאן את אופן ההכנה הנכון של חליטה צמחים
לקריאת מאמר "מה לאכול לפני צום יום כיפור?" לחצי כאן
צום קל וגמר חתימה טובה!
אשמח לשמוע איך עברת את הצום מתחת לפוסט או בדף הפייסבוק
שייק פירות אחרי יממה של צום לא יקפיץ רמת-הסוכר ?
שלום דוד, תודה על שאלתך
אין בעיה לשתות שייק פירות אחרי צום, ובאופן כללי.
בשייק, בניגוד למיץ, הסוכר של הפירות מגיע יחד עם הסיבים ויתר הנוטריאנטים החשובים העובדים בסינרגיה מושלמת. אפשר לקבל בדרך זו ערכים תזונתיים רבים.
מומלץ, אך לא חובה, לשלב באותו השייק גם עלים ירוקים בכמות קטנה או גדולה, ואז התועלת לגוף היא גדולה לאין שיעור.
פינגבק: מה לאכול לפני צום יום כיפור? | בריאות בקלות